trening 5 razy w tygodniu

[...] Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade diete tluszczowa, kwasniewskiego. Moja przygoda z BB zaczela sie jak mialem 14 lat- byl to jednak trening bardziej do sztuki walki- taka ogolnorozwojowka raczej (aczkolwiek wtedy juz nieswiadomie cwiczylem wszystkie grupy na kazdym treningu, tak po 4-5 serii). Postepy nie [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

[...] załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa [...]

Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

[...] jedzenia{{:-( Prowadziłem jakiś czas temu dziennik razem z chłopakami pod słynną już u nas w dziale zabawą Akcja P 8-) gdzie trochę eksperymentowałem z jedzeniem i specyfiką treningu. Obecnie nie wykluczam, że też będzie coś ciekawego;-) Może co było do tej pory? Przede wszystkim brak ścisłej diety:'-( Próbowałem też wrócić do formy po kontuzji [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia trening FBW w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79cm OBWÓD [...]

[...] zaczęła się ponad dwa lata temu. Przedtem ćwiczyłam nieregularnie, ale jednak, dwa razy w tygodniu chodziłam na zajęcia jogi, w pozostałe dni raz siłownia i raz aerobowy trening. I właśnie na siłowni uszkodziłam sobie kolano (efekt braku rozgrzewki), naciągnęłam więzadło...na 4 tygodnie musiałam odpuścić sobie treningi. Podczas operacji [...]

[...] na siłownię - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, 3x10) Dodatkowo zacząłem trening A6W, ale musiałem przerwać z powodu złego samopoczucia (przeziębienie). PROSZĘ O UŁOŻENIE DIETY DLA MNIE, KTÓRA BĘDZIE UWZGLĘDNIAĆ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI, [...]

[...] puszka Serek wiejski 1op. Tran 5g warzywa 300g Kcal ok. 550 B:55 T:2o W:27 IV 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana /ryz brazowy 100g + Mieso 200g [...]

[...] odpowiadałam, że mam tendencję do przyrostu tkanki mięśniowej". Teraz już wiem, że to był największy mój błąd. :( 3 lata temu koleżanka zaproponowała wspólne wejście na trening. Była to taka malutka "siłoweńka". Prowadziły ją dwie drobne "kobitki". Wtedy byłam pełna podziwu jak wyglądały. Tak zaczęła się moja pierwsza przygoda z treningiem [...]

[...] I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] 50% utraconej wagi. Stratę mięsni można wszakże zminimalizować poprzez dobór ćwiczeń jak i dobrej diety opartej w dużą ilość białka. Kiedy połączymy program utraty masy z treningiem siłowym, wówczas zachowamy więcej mięśni i większy procent utraconej wagi będzie stanowić tłuszcz. Intensywne ćwiczenia oporowe należy włączyć do programu utraty [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

[...] 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 minut cały czas pilnując, żeby moje tętno wynosiło tyle ile powinno wynosić przy spalaniu tłuszczu a nie przy treningach cardio, czyli mam tętno w granicy 125-135. Tak radzą fora i kolega instruktor. Po tych 35 minutach robię trening siłowy - po mniej więcej 5 minut na 7-8 [...]

[...] który bardzo utrudnia spalanie tłuszczu. Poziom estrogenu we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Dietę zaczęłam od tygodnia i na razie stoję w miejscu. Wcześniej jadłam co było pod ręką. Bardzo [...]

[...] łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc często dojadam z jej porcji. Trenuję 2-3h po posiłku. (suplementacja około treningowa) 4.200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. 5. W kolacji uzupełniam braki w ciągu dnia, więc jeżeli jadłem chude mięso wciągam tu [...]

[...] od tego, że przed wakacjami 2008r w porównaniu z kolegami z klasy byłem drobnych rozmiarów. Denerwowało mnie to bardzo i dzięki temu non stop nastawiałem się na wakacyjny trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Czy słyszeliście może o programie 100 pompek. Dla tych którze nie: Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy [...]

[...] jak najmniej cukru (niestety kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu trening siłowy około 30-40 minut W ciagu około miesiaca schudłam 12 kg. i waga staneła. Jestem osoba małej wiary i jak nie widze efektów to szybko sie poddaje. Nie chce [...]